帰宅ラン後、すべきこと３つ

今日も、一日お疲れさまでした。走って帰った自分をいたわりましょう。そして、アフターケアを行い、明日へ疲れを残さないようにします。

なるはやで、すべきこと３つ

ストレッチ

ゆっくり走って帰っても疲労物質は出ています。ストレッチを行い体を伸ばしてください。ジョギング直後のベストタイミングで行うと効果的。

お風呂

血行を良くします。痛みがある場合にはアイシングを行うと尚、良い。水で冷やす、温める、冷やすを交互にするとgood！痛みがある場合には、もう少し控え目にジョギングしましょう。
また、はりやすいふくらはぎやふとももをお風呂の中で、マッサージ・ストレッチするのも筋肉痛防止に効果的。

食事

スポーツ後タンパク質を食べると吸収が良くなるそうです。運動後１時間以内にタンパク質を食べると、損傷した筋肉の修復が効率よく行われます。修復を行いながら少しだけパワーアップします。つまり、筋肉痛予防を体の内側から行ってくれるというわけです。その中でも15分～30分がベスト吸収率。

私はどうしているかって？

1. お風呂をたてながらストレッチ
2. お風呂に入りながらヨーグルト

これで、ばっちり3つを１時間以内に行えます。お行儀は良くないけど、帰宅ランだから可能。ゆっくりのお風呂は、自宅でしか行えない。大事なタイミングに合わせて、アフターケアがしやすいのが帰宅ランのお勧めポイントでもあります。

無理しない

もし、これらを走るたびに行っているのに、筋肉痛に毎回なる方は頑張りすぎです。もっとゆるく走りましょう。帰宅ランをする度に疲れが溜まったり、ひどい筋肉痛になっては帰宅ランを楽しめません。もっとゆっくりジョギングを行うか、距離を減らしてください。

初心者・入門者の方は、体の様子をみながら無理なく楽しめる負荷と距離からです。息が切れなくなっても、筋肉はまだ成長していません。心臓に合わせて距離をぐいぐい伸ばすことは、危険です。長くジョギングを楽しむためには、はやる気持ちを抑えてのーんびりランを楽しみましょう！