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ゆっくりジョギングしながら帰宅する初心者ランナー情報と、快適に走る為に弁当箱をやめ、職場で完成させるオフィスランチを主に綴る帰宅ランに目を向けたサイトです。

準備が整ったら、走ろう!

    更新  2014年11月30日  -

帰宅ランの第一歩

まずは、始めること、「1駅前から降りてみる」ことは前回お伝えしました。続けて歩けていれば、習慣になります。習慣になれば、まずは大成功!第一関門突破です。その頃には、まっすぐ歩けるようになっていると思います。

次は何をするのか?まずは、自分自身を見直します。

走る為の体はできているのか?ということと、走るなら絶対に必要なランニングシューズの準備はできていますか?何キロ走るコースを選ぶのか考えましょう。

走れる体ですか?

標準体形なら

標準体重以下なら、走ったり歩いたりを繰り返しているうちに、ジョギングだけで走れるようにすぐになると思います。無理をせずにゆっくり走り、息が上がってきたら歩く。落ち着いてきたらまたゆっくり走り、走り続けるのが苦痛になれば歩く。これを繰り返すだけです。歩き方と同様に、膝や足が一直線になるようまっすぐに走ってください。

マイペースで走る、歩く程度の早さでも構わない。ゆっくり走ってください、楽しくなります。距離を延ばしてから、走ったり歩いたりでも、1駅走れるようになったら2駅を走ったり歩いたりでも、どちらでも好きな様ように。ジョギングが楽しくて、帰宅ランの距離が物足りなくなり徐々に徐々に伸びるようになります。

肥満体形なら

ぽっちゃりタイプの方は、いきなり走ると膝を痛めてしまい、いままでより運動をしなくなる可能性が高いので、1駅と言わず、2駅、3駅と歩く距離を延ばしてください。体重が重い方は、ダイエット目的の方が多いと思います。歩いても、走っても1キロメートル自力で移動すれば、体重キロカロリーを消費します。脂肪1キログラムを落とすには7000キロカロリーの消費が必要です。

50キログラムの人が脂肪を1キログラム減らそうとすると、7000÷50=140、で、140キロメートル歩くか走るか必要です。
100キログラムの人が脂肪を1キログラム減らそうとすると、7000÷100=70、で、70キロメートル歩くか走るか必要です。

どれくらいのペースでも、移動距離で消費カロリーは決まってきますので、まずは歩いてください。脂肪が燃焼しやすいのは、全力で運動した時の最大心拍数の60%~70%だといわれています。220ー年齢=最大心拍数で、その6割~7割の脈拍数になるようにすれば、いいわけです。やってみればわかりますが、あまりハードではありません。無理なく出来る有酸素運動です。

それから、ジョギングシューズも標準の方より、衝撃吸収のよい靴を選んでください。膝や靴にかかる負担は、走ると体重の3倍以上と言われています。少々値がはりますが、投資してください。

体重重めの方にお勧めのランニングシューズ

スリム 標準 スーパーワイド
男性用
ニューヨーク
男性用
ゲルカヤノ
スリム 標準 スーパーワイド
女性用
ゲルカヤノ

ぽっちゃりさん御用達のシューズは、ニューヨークやカヤノが定番です。初心者には、値段がはるので躊躇するかもしれませんが、膝や腰を痛めて病院代を払うより安いです。それらのシリーズは人気のシューズで、色やサイズが豊富に用意されているので、好みや足に合わせやすいのもマル。

標準体重くらいの貧乏初心者に奨めているのはスーパーワイドしかサイズがありませんが、Gt2000ニューヨークやカヤノは、足の横幅もスリム/標準/スーパーワイドのラインアップがあります。道具で買える安全です。体形の不利は道具で補いましょう。

上記お勧めの靴は、クッションが大変よく膝や腰を衝撃から守ります。ケガをせずに歩いたり走ったりできるランニングシューズを選んでください。

足を計測してもらって、目安にしよう。

条件が許せば、アシックスストアやミズノで足の3D計測サービスをしている所がありますので、測ってもらってから選んだほうがいいです。サイズ計測はほとんどの所で無料です。正しく測ってもらって、そのデータをもとに実際の靴を履いてみて選ぶのを手伝ってくれます。

絶対にその店で買うのなら、走り方も計測してもらうのもお勧め。有料ですが、靴を買える有料の分そっくり商品券をくれますので、計測に対する実質負担はナシ。足形・走り方を把握したうえで、お勧めの靴を選んでくれます。私が3D計測してもらった時の事を前にアップしていますので、興味のある方はご覧ください。

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