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ゆっくりジョギングしながら帰宅する初心者ランナー情報と、快適に走る為に弁当箱をやめ、職場で完成させるオフィスランチを主に綴る帰宅ランに目を向けたサイトです。

「 アフターケア 」 一覧

足首を捻挫した時の包帯の巻き方

お医者さんに教わった包帯の巻き方です。ぶきっちょな私でもきれいに巻くことができました。器用不器用関係ないみたいです。その ……

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ヒールストライク

すねの骨外側の筋肉痛になってしまったら

フォアフット系の走り方をしていると、なりやすい「すね」の筋肉痛。上手くいけば2分で、筋肉痛が消えてしまいます。筋肉痛を早 ……

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ランニングキャップ

夏帽をしまおうと思ったら、臭ってる気が

衣替えのシーズンです。帰宅ランでもそろそろ、夏に使用したウエァを秋用に変えていっています。その中で、困ったのが帽子。そこ ……

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ランニングシューズ洗ったらかかとに豆ができた

洗ったランニングシューズを履いたらマメできた

台風11号後の河川敷で泥んこにしてしまったランニングシューズ。人生初のランニングシューズを洗う経験を余儀なくされ、乾いた ……

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ふとももの筋肉痛になってしまったら(内側)

上手くいけば2分で、筋肉痛が消えてしまいます。「日にち薬」といわれた筋肉痛が日にちがたたなくても簡単に治っってしまいます ……

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ふとももの筋肉痛になってしまったら(中央)

上手くいけば2分で、筋肉痛が消えてしまいます。「日にち薬」より良い薬がみつかりました。セルフ整体です。常識では考えられな ……

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ふとももの筋肉痛になってしまったら(外側)

上手くいけば2分で、筋肉痛が消えてしまいます。筋肉痛になってしまっても時間が解決するのを待つ必要がなく、即効性があります ……

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ふくらはぎの筋肉痛

ふくらはぎの筋肉痛になってしまったら(外側)

上手くいけば2分で、筋肉痛が消滅する技を紹介します。以下の動画を実行すれば筋肉痛が早く治ってしまう。いままでの常識は忘れ ……

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ふくらはぎの筋肉痛

ふくらはぎの筋肉痛になってしまったら

2分で、筋肉痛が消えてしまいます。まずは、試してみてください。本当にすぐ効くんです。 筋肉痛は「日にち薬」といわれ、勝手 ……

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アイシングの方法

帰宅ランでゴールすれば、アイシングしたい方への参考に。軽ーいジョギングでも、筋肉痛になることがあります。筋肉痛予防に、何 ……

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アイシングは悪だ派の意見

帰宅ラン後に行うアフターケアにアイシングを含めるか否かは、賛否両論ありますので、ご自身でも調べられて考えてみてください。 ……

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アイシングのメカニズム

帰宅ラン後、脚が痛かったり、張っている状態になればアイシングをしてみるのも、いいかと思います。帰宅ランでは、自宅がゴール ……

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帰宅ラン後、すべきこと3つ

今日も、一日お疲れさまでした。走って帰った自分をいたわりましょう。そして、アフターケアを行い、明日へ疲れを残さないように ……

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